10 начина за превазилажење негативних емоција

Да бисмо ове негативне емоције трансформисали у позитивне реакције и понашања, морамо покушати да их идентификујемо и радимо на побољшању. Ево неких...


Сви смо прошли кроз ситуације које нас савладавају, ситуације које у нама генеришу осећај немоћи који нас напада. Али, најважније је знати како реагујемо на ове ситуације. Да ли имамо способност да се са њима суочимо на позитиван начин? Или само реагујемо негативно? Генерално, ова врста ситуација генерише у нама низ негативних мисли које не чине ништа друго него повратно понашање о нашем понашању.



Да бисмо те негативне мисли трансформисали у позитивне реакције и понашања, морамо покушати да их идентификујемо и да заједно са њима радимо на побољшању. Ево неколико упутстава која ће вам помоћи да идентификујете ове негативне мисли и тако се борите против њих.



Демонстрација.

Како превладати негативне емоције

Када имамо негативну мисао, то је обично праћено променом нашег расположења. Манифестације су разноврсне - можемо бити нервозни, бесни, чак и у неким случајевима, забринути. Наше тело такође учествује у нашем одговору - тресемо се, знојимо се, а срце куца брже него обично.



Негативне мисли.

Када се суочимо са ситуацијом која изазива напетост и нелагоду, често нас напада низ негативних мисли. Често су ове мисли праћене понашањем попут бежања од ситуације, вике или само ћутања. Морате почети да радите са тим мислима. Да их контролишете на такав начин да у вама не генеришу те реакције и не претворе их у позитивне.

Додатна литература: 7 начина на које ће вам негативно размишљање уништити живот

Идентификација.

Како превладати негативне емоције



Одвојите мало времена да размислите о негативним мислима које вам долазе. Направите списак свих њих, ма колико изгледали безначајни. Такође, покушајте да идентификујете која су осећања која свако од њих изазива. Неки вам могу изазвати тугу, неки бес или немоћ. Покушајте да разликујете сваку мисао са њеним осећањем.

Порекло.

Покушајте да утврдите сваку ситуацију која је генерисала негативно размишљање. Важно је знати разликовати тренутке који покрећу ове врсте мисли. Проблем није у томе шта сте рекли или у ономе што се догађа, већ у односу који имате са својим животом. Може се догодити да вас подсећа на неку фазу у вашем животу. Или да сматрате да сте потцењени. Или да не верујете себи. Неопходно је покушати открити порекло да бисте га могли превазићи.

Додатна литература: 5 ствари које треба учинити када мислите да је живот срање

Превенција.

Како превладати негативне емоције

љубавни цитати

Једном када идентификујете порекло, као и покретач сваке негативне мисли, можете их спречити. Покушајте да их замените позитивним мислима и покушајте да сагледате стварност из друге перспективе. Много пута нам разговор са неким у кога имате поверења омогућава да ствари погледамо из другог угла и изменимо своје понашање. Покушајте да ову вежбу изводите предано и често, јер то није једноставан задатак.

Будите свесни како стварате своје емоције.

Будите свесни како стварате своје емоције (и стога имате велику контролу над њима). Запамтите да већину наших негативних емоција не генеришу догађаји, већ значење које им дајемо. Будући да су начин на који размишљамо и тумачимо нашу стварност научени обрасци навике, то је нешто што можемо научити да контролишемо.

Додатна литература: Треба вам позитивност. Прочитај ово!

Будите свесни свог начина говора

Будите свесни како стварате своје емоције

Будите свесни свог начина говора (и себе и других) и покушајте да га побољшате. Када генеришемо више негативних емоција него што је потребно, посебан језик који се може препознати обично је оно што узрокује такве ситуације. Тврд, екстреман, апсолутистички и жалостан језик пун „Увек“ „Никад“ „Све“ „Ништа“ „Требао бих“ „Морам“ „Сигуран сам да ће ... бити ужасно ... десиће се најгоре ... Нећу моћи да издржиш ... шта ако се то догодило мени? ' Можете чак научити да откријете колико увреда и лоших речи употребљавате са собом током целог дана. Изненадићете се колико негативних емоција изазива овај језик који толико имамо.

Научите да будете позитивни реалиста.

да савладате своје негативне емоције

Бити позитиван не значи реалан поглед на свет кроз ружичасте наочаре где су све позитивне емоције и превиђају проблеме и опасности. То значи приступити животу напред. Фокусирање на решења и могућности, а не на алармантне или тешке аспекте. Запамтите да су три непријатеља позитивног реализма с којима се морате борити негативно ишчекивање, жртва и потрага за жртвеним јарцима. Ако их победите, уштедећете пуно негативних емоција у свом животу.

Потреба за одобрењем

Елиминишите прекомерну потребу за одобрењем , један од највећих бесплатних извора негативних емоција (анксиозност, фрустрација, малодушност).

Додатна литература: 5 правила како остати позитиван у негативној ситуацији

Негативне емоције су само део вас.

да савладате своје негативне емоције

Будите врло свесни да су негативне емоције темељни део човековог бића. Без туге, беса, страха, бола не бисмо били оно што јесмо. Без патње коју данас толико покушавамо да избегнемо, никада не бисмо постигли своје циљеве, нити би расли као људи, нити би то били биоскоп, књижевност или филозофија. Ако парадоксално избегавате своје негативне емоције, имаћете много више.