Како остати будан целу ноћ

Много пута, због радних или студијских околности, ноћу морамо остати будни. Иако то није препоручљива пракса, ако ћете то радити, важно је да узмете у обзир неке факторе.


Много пута, због радних или студијских околности, ноћу морамо остати будни. Иако то није препоручљива пракса, ако ћете то радити, важно је да узмете у обзир неке факторе.



Иако будност целе ноћи није препоручљива пракса, понекад нас на то приморају радни или академски живот. По доласку је важно да научите како да одржавате ниво продуктивности, што мање утичући на ваш здравствени статус.



1. Једите здраво

Зовем се Снехалата Сингх, тренутно похађам првоступник уметности из Универзитета у Делхију и управо сам завршио са испитима. Провео сам последњих неколико месеци изоштравајући своје дизајнерске вештине. Завршио сам тромесечни курс веб дизајна код Дуцат Ноида. Генерално, мислим да је моја највећа снага повезивање са људима. Када људи саопште своје потребе, заиста чујем шта желе и неуморно радим на проналажењу дизајнерских решења која ће одговарати њиховим потребама. Спреман сам за посао и надам се да ћете ми пружити прилику да радим за вас.

Једите здраву храну уместо хране са високим садржајем угљених хидрата. Они могу проузроковати губитак шећера и успављивање. Воће, поврће и ораси помоћи ће вам да останете под напоном.



Избор намирница које конзумирате када морате да победите умор је веома важан. Ако ваше тело нема довољно шећера, осећаћете се исцрпљено. Али ако узмете обилни оброк, претрпећете и овај нежељени ефекат.

Оно што наука препоручује у овим случајевима је да једете храну са високим садржајем влакана, квалитетним протеинима или добрим мастима. Јаја, авокадо, путер од кикирикија, целер или шаргарепа су изврсни у борби против умора. Поред тога, с обзиром да је умор често повезан са недостатком гвожђа, топло се препоручују и спанаћ или сочиво, посебно у комбинацији са изворима витамина Ц.

охладимо месец

2. Пијте воду

Вода је основна за правилно функционисање нашег организма и, ако је нисте знали, има веома важну улогу у нашем енергетском нивоу. Дехидратација може проузроковати умор, збуњеност, лупање срца и несвестицу, па ће вам редовно пијење помоћи да будете будни и будни.



Додатна литература: Како се вратити у режим вежбања 2018. године

3. Пијте кафу или енергетска пића

Како остати будан целу ноћ

најбољи начин да живите живот

Кофеин ће вам помоћи да будите будни и будни током целе ноћи. Ако не волите кафу, можете пробати енергетска пића која садрже кофеин, таурин и гинсенг. Ако то учините, будите веома опрезни да не прекорачите количину како бисте избегли узнемирени стомак.

4. Узмите додатак кофеину

Кофеин се не налази само у кафи. Можете га покушати конзумирати у облику слаткиша и таблета како бисте избегли да пијете пуно течности. Ови производи се обично налазе у апотекама.

Додатна литература: 6 природних начина за јачање имунолошког система

5. Испружите се

Како остати будан целу ноћ

Ноћу изводите вежбе истезања да би крв даље текла. Поред тога, вежбање генерише ендорфине који ће вам дати енергију. Покушајте да се истегнете пет минута сваког сата.
Истезање ногу омогућиће вам да активирате циркулацију, излагање сунчевој светлости напунит ће вас енергијом и моћи ћете да разбистрите мисли и побољшате своје расположење.
Такође, ако ће вас умор савладати, препоручује се мало више физичке активности, попут брзог ходања или трчања. Према једној студији, током вршних нивоа поспаности, субјективни умор делимично се ублажава ендорфинима који се јављају вежбањем.

6. Не останите код куће

Ако имате проблема са концентрацијом, идите на место које није ваш дом. Можда можете да одете у кафић са ноћним распоредом или имате дозволу да останете у канцеларији радећи током ноћи.

Додатна литература: 5 знакова које једноставно не желите да радите на радном месту од 9 до 5

ствари које треба радити када је момцима досадно

7. Клони се спаваће собе

Како остати будан целу ноћ

Ако вам не преостаје ништа друго него да останете код куће, клоните се спаваће собе јер вас то може повезати са спавањем и учинит ћете да се осјећате уморније. Поред тога, близу кревета, паднете у искушење да легнете, а затим заспите.

8. Слушајте музику

Понекад је врло тешко не заспати у тишини ноћи. Ако је то ваш случај, слушајте музику у позадини да бисте остали будни.
Музика у нашем мозгу ослобађа хемијске супстанце због којих се осећамо добро. Дакле, упутно је слушати песме када се осећамо уморно. Неке студије са поспаним возачима показују да гласна музика може да нам помогне да будемо будни. И што су песме разноврсније, њихова репродукција је подстицајнија.

Ако упркос свим овим триковима да бисте били будни без кафе не можете да победите сан, најбоље је да се мало одморите и одспавате. Спавање између 5 и 25 минута од 6 до 7 сати пре спавања помоћи ће вам да напуните батерије и осећате се много боље. Према студији из 2015. године коју је спровео Калифорнијски универзитет, ако имате времена, најбоља алтернатива за пуњење батерија је дремање.